১২:০৩ পূর্বাহ্ন, বৃহস্পতিবার, ১৩ জুন ২০২৪, ২৯ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩১ বঙ্গাব্দ

দেহে বাসা বাঁধবে না ডায়াবেটিস! এই তিনটি নিয়ম মানলেই কেল্লাফতে

  • সবুজ বাংলা
  • আপডেট সময় : ০৬:৩২:১৪ অপরাহ্ন, সোমবার, ১১ সেপ্টেম্বর ২০২৩
  • 115

ICMR-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, ২০১৯ সালে ৭০ মিলিয়ন লোকের তুলনায় ভারতে এখন ১০১ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই টাইপ থ্রি ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস মেলিটাসে আক্রান্ত হচ্ছে সকলে।

কয়েক বছর ধরে, সারা বিশ্বে, বিশেষ করে ভারতে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা উদ্বেগজনকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। এই অসংক্রামক রোগে ভারতে আক্রান্তের সংখ্যা ক্রমশই বেড়ে চলেছে। ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষা অনুসারে বর্তমানে বিশ্বে ৫২৯ মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। সমীক্ষায় আরও বলা হয়েছে যে এটি ২০৫০ সালের মধ্যে প্রায় ১.৩ বিলিয়নে পৌঁছে যাবে। অর্থাৎ আক্রান্তের সংখ্যা দ্বিগুণেরও বেশি হবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

চিকিৎসকরা জানান, অতিরিক্ত ওজন টাইপ টু ডায়াবেটিসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। স্থূলতা এই রোগকে আরও বৃদ্ধি করে। তাই আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার বিএমআই পরীক্ষা ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত শরীরচর্চা আবশ্যক

শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে একটি রুটিন শুরু করতে হবে যাতে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে ৪৫ মিনিট শরীরচর্চা করতে পারেন। ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিন (ডায়াবেটিসের সঙ্গে যুক্ত একটি হরমোন) ব্যবহার করার এবং গ্লুকোজ শোষণ করার ক্ষমতাকে উন্নত করে।

খাদ্যতালিকায় কিছু পরিবর্তন করুন

আপনার খাদ্যতালিকায় প্রথম এবং প্রধান পরিবর্তনগুলোর মধ্যে একটি হলো চিনি খাওয়া। সাদা প্রক্রিয়াজাত চিনির পণ্যগুলো ব্যবহার করা বন্ধ করতে হবে। ডায়েটে প্রোটিন রাখুন। কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন। পাশাপাশি প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো।

 

জনপ্রিয় সংবাদ

টিউশনের নামে প্রতারণার ফাঁদ

দেহে বাসা বাঁধবে না ডায়াবেটিস! এই তিনটি নিয়ম মানলেই কেল্লাফতে

আপডেট সময় : ০৬:৩২:১৪ অপরাহ্ন, সোমবার, ১১ সেপ্টেম্বর ২০২৩

ICMR-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, ২০১৯ সালে ৭০ মিলিয়ন লোকের তুলনায় ভারতে এখন ১০১ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই টাইপ থ্রি ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস মেলিটাসে আক্রান্ত হচ্ছে সকলে।

কয়েক বছর ধরে, সারা বিশ্বে, বিশেষ করে ভারতে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা উদ্বেগজনকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। এই অসংক্রামক রোগে ভারতে আক্রান্তের সংখ্যা ক্রমশই বেড়ে চলেছে। ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষা অনুসারে বর্তমানে বিশ্বে ৫২৯ মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। সমীক্ষায় আরও বলা হয়েছে যে এটি ২০৫০ সালের মধ্যে প্রায় ১.৩ বিলিয়নে পৌঁছে যাবে। অর্থাৎ আক্রান্তের সংখ্যা দ্বিগুণেরও বেশি হবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

চিকিৎসকরা জানান, অতিরিক্ত ওজন টাইপ টু ডায়াবেটিসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। স্থূলতা এই রোগকে আরও বৃদ্ধি করে। তাই আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার বিএমআই পরীক্ষা ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত শরীরচর্চা আবশ্যক

শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে একটি রুটিন শুরু করতে হবে যাতে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে ৪৫ মিনিট শরীরচর্চা করতে পারেন। ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিন (ডায়াবেটিসের সঙ্গে যুক্ত একটি হরমোন) ব্যবহার করার এবং গ্লুকোজ শোষণ করার ক্ষমতাকে উন্নত করে।

খাদ্যতালিকায় কিছু পরিবর্তন করুন

আপনার খাদ্যতালিকায় প্রথম এবং প্রধান পরিবর্তনগুলোর মধ্যে একটি হলো চিনি খাওয়া। সাদা প্রক্রিয়াজাত চিনির পণ্যগুলো ব্যবহার করা বন্ধ করতে হবে। ডায়েটে প্রোটিন রাখুন। কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন। পাশাপাশি প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো।